Blue Monday to termin, który w ostatnich latach zyskał na popularności, a jego symbolika dotyczy najbardziej depresyjnego dnia w roku. Zgodnie z teorią, którymi posługują się niektórzy psycholodzy, w 2025 roku Blue Monday przypadnie na 20 stycznia. Czy rzeczywiście jest to dzień, w którym poziom smutku i stresu osiąga swoje apogeum, czy może to tylko wynik marketingowej manipulacji? W tym artykule przyjrzymy się, co oznacza Blue Monday, jakie są jego przyczyny, oraz jak Polacy mogą poradzić sobie z negatywnymi skutkami tego dnia.
Co to jest Blue Monday?
Blue Monday to pojęcie, które zostało stworzone przez brytyjskiego psychologa, Clifforda Arnalla, w 2005 roku. Według jego badań, trzeci poniedziałek stycznia (a w 2025 roku będzie to właśnie 20 stycznia) to dzień, w którym poziom depresji i przygnębienia jest najwyższy. Arnall stworzył specjalny wzór matematyczny, w którym uwzględniono takie czynniki, jak pogoda, długi poświąteczny okres, problemy finansowe (jak np. spłata kredytów po okresie świątecznych wydatków) oraz niezrealizowane postanowienia noworoczne.
Przyczyny Blue Monday 2025
Jednym z głównych powodów, dla których 20 stycznia 2025 może być tak wyjątkowo trudnym dniem, jest zjawisko zima. Krótkie dni, niska ilość światła słonecznego i chłodne temperatury mogą wpłynąć na pogorszenie nastroju, szczególnie w krajach takich jak Polska, gdzie zima bywa długa i ciemna.
Do tego dochodzi poświąteczna depresja, która może być wynikiem zarówno samotności, jak i rozczarowania po zakończeniu świątecznych radości. Noworoczne postanowienia, które z różnych powodów nie zostały zrealizowane, mogą również pogłębić poczucie niezadowolenia i przygnębienia. Dodatkowo, po świątecznych wydatkach wiele osób boryka się z problemami finansowymi, co może pogłębić stres w tym czasie.
Blue Monday w Polsce – dlaczego to ważne?
W Polsce Blue Monday jest coraz bardziej rozpoznawanym zjawiskiem, które zyskuje na popularności zwłaszcza w miastach. Zgodnie z badaniami, w okresie zimowym depresja i obniżony nastrój dotykają coraz większą liczbę Polaków. W 2023 roku wyniki badań pokazują, że aż 13% Polaków cierpi z powodu depresji sezonowej, której przyczyny związane są z brakiem słońca, zimnem oraz spadkiem energii psychicznej.
Dodatkowo, zgodnie z raportami Instytutu Psychologii Polskiej Akademii Nauk, około 35% Polaków doświadczyło w ostatnich latach poczucia wypalenia zawodowego, które może się nasilać w chłodniejszych miesiącach, kiedy zmienia się rytm życia. Warto zauważyć, że Blue Monday może być takim dniem, w którym te symptomy kumulują się, sprawiając, że coraz więcej osób zmaga się z uczuciem przygnębienia.
Jak przetrwać Blue Monday?
Jeśli 20 stycznia 2025 roku czujesz się przygnębiony, nie jesteś sam. Istnieje wiele sposobów, aby poradzić sobie z trudnościami tego dnia i poprawić swoje samopoczucie. Oto kilka sprawdzonych sposobów, które mogą pomóc w walce z Blue Monday:
- Ruch na świeżym powietrzu – aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu, nawet w zimowe dni, może znacząco poprawić nastrój. Warto wybrać się na spacer, bieg lub jazdę na rowerze, aby skorzystać z naturalnego światła i poprawić krążenie.
- Światło naturalne i sztuczne – w zimie, gdy dni są krótkie, warto zadbać o to, by w ciągu dnia przebywać w dobrze oświetlonych miejscach. Lampy imitujące światło dzienne oraz specjalne lampy antydepresyjne mogą pomóc w walce z sezonowym obniżeniem nastroju.
- Planowanie radosnych aktywności – wydarzenia społeczne, spotkania z bliskimi czy wspólne gotowanie mogą pomóc w przełamaniu negatywnych emocji związanych z Blue Monday.
- Zajęcie się hobby – twórcze zajęcia, jak malowanie, pisanie, gotowanie czy majsterkowanie, mogą pomóc oderwać myśli od problemów i poprawić samopoczucie.
- Wsparcie psychologiczne – jeśli zauważasz, że problem z nastrojem utrzymuje się przez dłuższy czas, warto skorzystać z pomocy specjalisty. Psychoterapia czy wsparcie psychologiczne mogą pomóc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami.
Blue Monday 2025 to dzień, który w Polsce i na całym świecie wywołuje mieszane uczucia. Chociaż nie ma jednoznacznych dowodów na to, że jest to rzeczywiście najgorszy dzień w roku, wiele osób odczuwa wówczas negatywne skutki zimowej aury, braku słońca i stresu poświątecznego. Warto jednak pamiętać, że istnieją skuteczne metody, które pozwolą przetrwać ten dzień i poprawić swoje samopoczucie. Niezależnie od tego, czy jest to tylko marketingowa teoria, czy rzeczywisty problem, warto zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, aby jak najlepiej przetrwać ten czas.
